DIETA DO HCG - FASE 3 ou PROTOCOLO 3

FASE 3

ESTABILIZACAO

NÃO PARA ACUCAR/ NÃO PARA AMIDOS

O tesouro mais importante da fase 3 é manter o peso que você está atualmente. Aquele que você pesou na ultima dose de HCG.

Para fazer isso você deve seguir a regra não comer amidos e não comer açucares por não menos de três semanas.

A Fase 3 não é para perder peso! Mantenha uma media de 1500 a 2000 calorias por dia. Nesta fase pode iniciar seus exercícios.

O objetivo aqui é manter-se dentro do seu peso da sua ultima dose, não ultrapassando a 1 kg a mais deste peso.

Você deve pesar-se diariamente para verificar o peso. Se você ultrapassar o limite de 1 kg,  você deve neste mesmo dia, fazer o "dia do bife".

Um dia do bife é quando você pode beber líquidos durante todo o dia, e depois na hora do jantar você comer um bife grande mais uma maçã ou um tomate.

Na manhã seguinte quando você pesar você devera estar de volta no peso da ultima dose sob o limite de 1 kg para menos ou igual ao mesmo peso.

Leia os ingredientes no rótulo dos alimentos é fundamental para evitar os açúcares e amidos que muitas vezes vem em ingredientes escondidos que você não poderá ter no seu organismo. Vou listar alguns abaixo:

Nomes de açúcar "disfarçados" nos rótulos: açúcar, açúcar mascavo, melado, açúcar de confeiteiro (açúcar em pó), caldo de cana evaporado, Sucanat (caldo de cana não refinado), néctar de agave, xarope de milho rico em frutose, xarope de milho, mel, xarope de arroz , cristalina, dextrose, concentrado de suco de frutas, melado, xarope de maple, xarope de cevada, xarope de malte, xarope de arroz, açúcar de beterraba, lactose, frutose, glucose, maltose, galactose, xilose, amilose e balactose.

Evitar amidos é uma coisa complicada para alguns também. Amidos seriam: pão, cereais, biscoitos, bolachas, bolos, massas, arroz e batatas. Evitar frutas elevadas em açúcar e legumes ricos em amido também é importante: bananas, abacaxi, inhame, milho, cenoura, feijão, beterraba, batata doce, mandioca.

Nomes de amido para assistir: farinha de trigo, (qualquer tipo), dextrina, malto dextrina, amido de milho, glúten de milho, farinha de milho, cevada, amido modificado, sorgo, mandioca, aveia, centeio, trigo mourisco, fécula de batata, soja.

Não se preocupe se você achar que não consegue comer as coisas que você gostava antes de começar o protocolo. Às vezes, pode demorar cerca de 4 ou 5 dias até mesmo para começar a desfrutar dos alimentos novamente. Isso é porque seu corpo esta habituado a comer de uma determinada maneira e leva algum tempo para se adaptar à nova maneira de comer. Demora 30 dias para fazer um hábito, assim você vai reaprender a comer! Apreciar a comida e não se preocupe.

Tenha cuidado com a introdução de muitos novos alimentos de uma só vez, no caso de você encontrar um que lhe dá problemas, como um que faz você engordar acima do seu ultimo peso, tenta evita-lo.

Coma alimentos, um de cada vez, para que você possa determinar se um determinado alimento faz com que um ganho ou perda de peso.

Algumas pessoas têm problemas com leite ou nozes, outras com queijo.

Comer proteína magra, gorduras boas e vegetais durante os primeiros dias ajuda a se equilibrar na fase 3.
Então, gradualmente introduza os alimentos como nozes e laticínios um de cada vez, de modo que se você reagir negativamente é facilmente identificado.
No final de sua fase de 3 (três semanas), você pode entrar em fase 4.

O que comer nesta fase

Carnes

Os apreciadores de carne pode finalmente soltar na fase 3 e desfrutar de alguns dos seus favoritos novamente. Considere uma ato muito feliz se voce chegou ate esta fase e celebre a sua perda de peso. Podera experimentar algumas carnes como: fígado, carne de veado, ou uma salsicha e linguica, veja se você gosta deles !! Alguns desses itens, como salsicha e lingicas, tem um alto conteúdo de gordura, por isso tome cuidado com eles!

1. Bacon
2. Carne seca
3. Carne assada
4. Salsicha
5. Alce
6. Linguica
7. Presunto
8. Linguica Calabresa
9. Cordeiro
10.Fígado
11. Costeletas de porco
12. Prosciutto
13. Carne de veado
14. Mortadela

Peixes

Fãs de peixe já tinham algumas variedades durante a fase de 500 calorias da dieta HCG. Na Fase 3 terao ainda mais escolhas.

15. Anchova
16. Bacalhau (observe o sal, pois ele retem liquidos)
17. Bagre18. Amêijoas
19. Enguia20. Arenque
21. Cavala
22. Mahimahi
23. Mexilhões
24. Ostras
25. Salmão
26. Sardinhas
27. Squid ou lula
28. Truta
29. Atum


Aves

Se você não é um fã de peixe  você pode ter tido um momento difícil na dieta HCG durante a fase 2. Se você acha que vai morrer com a idéia de comer mais frango, agora você tem várias opções de aves à sua disposição na fase 3.

30. Pato
31. Ganso
32. Faisão
33. Peru

Outras fontes de proteína

Suas opções de proteínas não está limitado a apenas mais carne! Nuts faz um lanche especialmente bom na fase 3. Infelizmente, o feijão ainda estão fora dos limites devido ao seu elevado teor de amido, mas os vegetarianos pode experimentá-los com cuidado.

34. Hummus (ingredientes de verificação)
35. Nuts de todos os tipos, incluindo amêndoas, castanha, caju, avelãs, amendoins, pinhões, pistáches.
36. Soja
37. Tofu

Legumes

Há um mundo absolutamente gigantesco de vegetais esperando para serem explorados durante a fase de estabilização da dieta HCG. Algumas opções populares, como o milho e as batatas foram deixadas de fora devido ao elevado teor de amido carb. Você ainda pode sair com eles, se você for muito cuidadoso sobre isso, comê-los em pequenas quantidades e monitorar seu peso diariamente. Mas existem tantas outras opções durante a fase 3 por que não tentar algo novo?

38. Brotos de bambu
39. Brotos de feijão
40. Acelga
41. Brócolis
42. Couve de Bruxelas
43. Couve-flor
44. Berinjela
45. Vagens
46. Chuchu
47. Pimentas jalapeño
48. Cogumelos
49. Quiabo
50. Picles
51. Abóbora
52. Rabanetes
53. Red pimenta
54. Chucrute
55. Scallions
56. Ervilhas (casca)
57. Squash Spaghetti
58. Abobrinha
59. Pimentões (verde, vermelho ou amarelo)
60. Nabos
61. Agrião
62. Abobrinha

Frutas
Agora é a hora de entrar em frutas. Como os legumes, algumas frutas são ainda duvidosas para a fase de estabilização. Dr. Simeons adverte contra frutas muito doces, então você não vai encontrar opções populares como bananas ou uvas aqui. Tal como acontece com vegetais ricos em amido, você ainda pode tentar frutas açucaradas durante o exercício de contenção e cuidado.

63. Damascos
64. Amoras
65. Bluberrie/ Mirtilos
66. Melao
67. Óleo de coco (sem açúcar)
68. Cranberries, frescas ou secas
69. Figos, um grande cuidado do teor de açúcar
70. Goiaba
71. Cantalupo
72. Kiwi
73. Limões
74. Limes
75. Nectarinas
76. Azeitonas
77. Mamão
78. Pêssegos
79. Peras
80. Abacaxi
81. Ameixas
82. Framboesas
83. Melancia

Leite e derivados

Huzzah! Leite e derivados de todos os tipos é finalmente permitido durante a fase 3 da dieta HCG. A principal coisa a se tomar cuidado com adição de açúcar. Claro, é sempre uma boa idéia de ir para as opções sem gordura ou com gordura reduzida.

84. Manteiga (com moderação, é claro)
85. Queijo, incluindo os queijos duros e macios como a American, brie, cheddar, mussarela, parmesão, provolone, queijo de corda, e suíço
86. Requeijão
87. Queijo cremoso
88. Ovos cozido, frito, cozido, ovos mexidos, muito apimentado, etc
89. Leite
90. Catupiry
91. Iogurte (sem açúcar)

Outros

A fase de estabilização abre todo um novo mundo de opções de comida. Aqui estão algumas probabilidades e extremidades para realmente incrementar sua dieta HCG na fase 3.

92. Bebidas alcoólicas em moderação-Dr. Simeons menciona um copo de vinho com uma refeição, por exemplo
93. Grãos de soja
94. Os sumos de fruta sem adição de açúcares, e os tamanhos das porções relógio para limitar a ingestão de açúcar
95. Maionese (verifique rótulo para o açúcar)
96. Óleos para cozinhar ou assar
97. Manteiga de amendoim puro, com manteigas (sem açúcar)
98. Ketchup (sem acucar) e Mostardas
99. Taco salada, sem o produto tortilla
100. Molhos para saladas ou carnes ( check-temperos para o açúcar)

Foods que precisam ter cuidado como:

Os seguintes alimentos têm um elevado teor de amido ou de teor de açúcar. Embora não seja proibido por si só, elas podem violar as regras Dr. Simeons, da dieta HCG, especialmente se você está aumentando o seu teor de gordura em tudo. Introduzir esses alimentos apenas em pequenas quantidades  e prestar muita, mas muita atenção para o seu dia de pesagem.

Proteína

1. Feijões, incluindo preto, garbanzo, rim, fava, lentilha, lima, pinto, e branco

Legumes

2. Alcachofra, médio
3. Abacate
4. Beterraba
5. Abóbora
6. Cenouras
7. Aipo
8. Milho
9. Alho-porro
10. Parsnips
11. Ervilhas
12. Banana da terra
13. Batata, uma pequena
14. A batata-doce
15. Castanhas de água
16. Inhame

Frutas

17. Banana (dee todos os tipos)
18. Cerejas
19. Ameixa
20. Uvas
21. Mangas
22. Romã
23. Tamara
24. Passas
25. Tangerinas