DIETA DUKAN - O QUE VOCÊ DEVE SABER

O que você deve saber para todas as fases da dieta dukan

• Esqueça a gordura, qualquer tipo de gordura é terminantemente proibido, mesmo o azeite. Use limão, ervas, condimentos ou pimentas para temperar os alimentos, esqueça também qualquer tipo de fritura.
  • Corte ou diminua drasticamente o sal, ele retém líquidos e dificulta o emagrecimento.
  • Quando falarmos em ovo, estaremos falando apenas da clara, a clara é proteína pura. Já a gema, possui gordura e carboidratos, evite as gemas.
  • Nada de frituras, carnes devem ser consumidas assadas, grelhadas ou cozidas. Não existe fritura nesta dieta.
  • Farelo de aveia deve ser ingerido diariamente. Apesar de ser carboidrato, ajuda a garantir uma energia mínima ao corpo, ajuda o trânsito intestinal e, elimina alguma gordura que possa encontrar no sistema digestivo. Use 1,5 colheres de sopa na fase de ataque, 2 colheres de sopa na fase de cruzeiro, 2 colheres e meia na estabilização, e 3 colheres de sopa na fase de estabilização definitiva. O farelo de aveia também ajuda a dar uma saciedade maior, burlando a fome.
  • Beba, no mínimo, 2 litros de água, todos os dias.
  • Comer à vontade não significa comer em excesso. Não passe fome, mas não exagere.
  • Chicletes sem açúcar ajudam a mascarar a vontade de comer doce. Eles ajudam a controlar a ansiedade e manter a boca cheia.
  • Se bater o desespero por um refrigerante, beba um refrigerante zero. Pode ser Coca Zero, Guaraná Diet ou H2OH de limão. Porém, evite tomar muito refrigerante por causa do excesso de sódio que causa retenção de líquido.
  • Esqueça as bebidas alcoólicas. Siga o lema do AA: nem um gole, nem um dia.
  • Exercite-se. Faça caminhadas diárias de, no mínimo, 30 minutos. Nos primeiros dias da fase ataque você pode sentir uma leve falta de energia por cortar o açúcar e o carboidrato, mas após os dois primeiros dias o corpo se acostuma e você passa a se sentir mais disposto e menos inchado. Evite exercícios pesados e atividades físicas intensas na fase ataque.