Fase Consolidação
Esta é a fase em que você precisará de toda a sua determinação. O tempo de duração desta fase é de 10 dias para cada kg eliminado, ou seja, se você perdeu 5kg, deve seguir a fase de consolidação por 50 dias. A boa notícia é que alimentos como arroz, frutas e pão voltarão para o cardápio, e você também terá dois jantares sem regras, você poderá comer tudo que quiser.
A partir desta fase, até o fim de sua vida, toda 5ª feira será uma 5ª feira de ataque (lembrando que a quinta-feira é apenas uma sugestão de dia, você pode escolher qual o melhor dia da semana para consumir somente proteínas). Você não comerá nada além de proteína pura às 5ª feiras, para sempre. Nesta fase você poderá comer, todos os dias -com exceção da 5ª feira-, as proteínas da fase de ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:
• 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja)
• 2 fatias de pão integral por dia
• 40g de queijo com gordura
• 2 porções de massa/amido por semana
• 1 porção de carne de porco por semana
• 2 refeições de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o melhor vinho da casa)
A partir desta fase, até o fim de sua vida, toda 5ª feira será uma 5ª feira de ataque (lembrando que a quinta-feira é apenas uma sugestão de dia, você pode escolher qual o melhor dia da semana para consumir somente proteínas). Você não comerá nada além de proteína pura às 5ª feiras, para sempre. Nesta fase você poderá comer, todos os dias -com exceção da 5ª feira-, as proteínas da fase de ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:
• 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja)
• 2 fatias de pão integral por dia
• 40g de queijo com gordura
• 2 porções de massa/amido por semana
• 1 porção de carne de porco por semana
• 2 refeições de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o melhor vinho da casa)
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