O Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização). Com o Acompanhamento Online, você será guiado e acompanhado desde o primeiro dia até consolidar o seu peso ideal. São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo.
Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.
Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.
Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.
Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.
As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica:
Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.
Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.
Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.
Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.
As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica:
| Ataque | Cruzeiro | Consolidação | Estabilização | |
| Alimentos autorizados | 66 proteínas à vontade | +34 legumes à vontade | +fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana | Livre, equilíbrio alimentar recomendado |
| Perda de peso esperada | Entre 1,5 e 5kg | 1kg por semana em média | - | - |
| Duração | De 2 a 7 dias | 7 dias por Kg a perder | 10 dias por Kg perdido | Pelo resto da vida |
| Qtde. de Farelo de Aveia | 1,5 (colheres de sopa/dia) | 2 (colheres de sopa/dia) | 2,5 (colheres de sopa/dia) | 3 (colheres de sopa/dia) |
| Caminhada | 20 min/dia | 30 min/dia | 25 min/dia | 20 min/dia |
A Dieta Dukan Clássica é ideal para aqueles que:
- Estejam fortemente motivados a perder peso;
- Querem perder mais de 15 quilos;
- Melhorar sua qualidade de vida;
- Suportam a rigidez do regime a longo prazo;
- Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos;
- Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas seja pessoais!
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